第63回放送【京都リビングラジオで紹介】腸活の本質｜腸内フローラと腸管免疫を専門家が徹底解説【ラジオで反響】
sakurai_7999― ラジオでも反響の大きかった「腸内フローラ」と「腸管免疫」の話 ―
先日のラジオ放送でもお話ししたのですが、ここ数年で本当によく耳にするようになった言葉があります。
それが 「腸活」 です。
なぜこれほど「腸が大事」と言われるのか？
ヨーグルトを食べるだけで腸が良くなるの？
…といった疑問を持つ方も多く、放送後にもリスナーの方から質問をいただきました。
そこで今回は、ラジオでも取り上げた
腸内フローラ（腸内細菌叢）と腸管免疫という、腸の2つの重要なシステム
について、ブログで改めて詳しく解説していきます。
■ 腸には2つの大きなシステムがある
腸はただ食べ物を消化しているだけの器官ではありません。
実は
★ 腸内フローラ（腸内細菌叢）
★ 腸管免疫
という2つの重要な仕組みが存在していて、この2つが全身の健康バランスを左右しています。
■ 1つ目のシステム：腸内フローラ（腸内細菌叢）
腸の中には、
1000種類以上・100兆個の腸内細菌
がすみついています。
これらの腸内細菌は、
- 消化
- 代謝
- ビタミン合成
- 解毒
など、さまざまな働きをしています。
特に最近注目されているのが、
● 脂肪燃焼作用
● 精神安定作用
の2つです。
● “やせ菌” と呼ばれる善玉菌
ビフィズス菌や酪酸菌は、
短鎖脂肪酸 という成分を作り出します。
短鎖脂肪酸には
- 脂肪の蓄積を抑える
- 脂肪燃焼を促進する作用があり、
そのため「やせ菌」と呼ばれることもあります。
● 自律神経を整えるホルモンも腸で作られる
腸では
- セロトニン（幸せホルモン）
- GABA（リラックスホルモン）
も作られています。
これらは迷走神経を通じて脳へ影響し、
自律神経を整え、不眠や不安感の改善につながる
ことが分かっています。
■ 腸内細菌バランスは “人によって違う”
理想の腸内細菌の割合は
- 善玉菌2割
- 悪玉菌1割
- 日和見菌7割
と言われています。
しかしこのバランスは
人それぞれ大きく異なります。
そのため、
「ヨーグルトで乳酸菌を摂ればいい」という考え方は、
実は少し効率が悪いのです。
● 理由①：合わない菌は効果が出ない
外から入れた乳酸菌が、自分の腸に合うとは限りません。
● 理由②：腸に定着せず、数日で排出されてしまう
だから毎日摂っても “根本改善” にならない場合があります。
■ ではどうすれば良い？
答えはシンプルで、
★ もともと自分の腸にいる善玉菌を“育てる”
という方法です。
自分に必要だからこそ腸の中にいる菌。
その菌を増やす方が、ずっと確実で効率的です。
■ 善玉菌を育てる食事
善玉菌のエサは
- 食物繊維
- オリゴ糖
つまり、
野菜・海藻・きのこ・豆類
をしっかり食べることが基本。
特におすすめは 味噌汁。
味噌という発酵食品に加え、
具材で野菜や海藻をまとめて摂れる優秀な一品です。
■ “育てても良くならない人” のための成分
それでも
- 野菜が苦手
- 食べているのに便秘が改善しない
という方もいます。
そんな方にラジオでも紹介したのが
★「乳酸菌生成物質」
です。
■ 乳酸菌生成物質とは？
乳酸菌そのものではなく、
乳酸菌が大豆などを発酵させる過程で作る“代謝産物”のこと。
★ 最大の特徴
腸内フローラの違いに左右されない！
つまり、
どんな腸のタイプの人でも
腸内細菌のバランスを整えるのに役立ちます。
医療機関でも導入されている成分で、
一般の方にも広がりつつあります。
指原莉乃さんが「鬼便秘が改善した」と紹介して話題になったのも、この成分です。
まさに
“次世代の腸活サポート”
と言えるでしょう。
■ 2つ目のシステム：腸管免疫
腸には、体全体の
★免疫細胞の約70％
が集まっています。
腸は“最大の免疫器官”なのです。
腸管免疫が弱ると
- 風邪
- インフルエンザ
- コロナ
- 花粉症
- アトピー
など、あらゆる症状が出やすくなります。
さらに
- リウマチ
- 橋本病
などの自己免疫疾患にも関わると言われています。
腸管免疫を整えるには
- 乳酸菌の一部株
- LPS
- βグルカン
などが有効とされています。
■ 腸は2つのシステムが鏡のように連動する
腸内フローラと腸管免疫は互いに影響し、
片方が乱れるともう片方も乱れます。
腸の改善は
★両方向から整えるのが最も効果的。
困っている症状に応じて
- 便秘・下痢・肌荒れ → 腸内フローラ
- 花粉症・アレルギー → 腸管免疫
を優先的にケアすると良いでしょう。
■ まとめ：腸を整えると全身が変わる
腸の健康は、
- 肥満
- 自律神経
- 免疫力
- アレルギー
- 自己免疫疾患
など、全身に影響を与えています。
「腸が大事」というのは、ただの流行ではなく、しっかりと理由があるのです。
ラジオでもお伝えしたように、
腸が整うと体も心も驚くほど変わります。
腸内フローラ・腸管免疫・乳酸菌生成物質に興味がある方は、
どうぞお気軽にご相談ください。
